[...] to tutaj trzeba podchodzić do ich rozwoju z pewną rezerwą. Zarówno biceps jak i triceps to są małe partie mięśniowe i żeby faktycznie zobaczyć ich rozwój to w ogólnym progresie nie wystarczy dołożyć 2-3 kilogramy tylko zdecydowanie więcej. Nawet jeśli progres ogólny jest widoczny to większość z tego progresu pochłaniają większe partie mięśniowe [...]
[...] nada się podstawowy trening fbw, do którego dostałeś link poniżej. Co do suplementów to poza takimi prozdrowotnymi jak witaminy czy minerały nie ma sensu od samego początku wprowadzać. Najpierw dograj swoją dietę, a dopiero po jakimś czasie dopiero zastanów się nad wprowadzeniem suplementów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 11:04:18
Kolacja powinna być lekkostrawna, składać się głównie z białka, nie zawierać produktów tłustych, smażonych. Ale ogólnie jedzenie późno czegokolwiek uważam osobiście za głupotę. :) Na czym bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie [...]
[...] ile nasze ciało potrzebuje. Po drugie istotny jest trening siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one [...]
/SFD/2022/7/11/0ac23f161e954cdb8301e9c9eb866e07.jpg To co napisałaś niewiele nam mówi o tym jak trenujesz i czy w ogóle Twoje podejście jest słuszne. Redukcja z dość wysokiej wagi powinna się przede wszystkim zacząć od kompleksowego badania i ułożenia diety. Warto na wstępie zrobić sobie podstawowe badania krwi i później je również kontrolować bo [...]
[...] tego przeznaczonym, tak, abys mogla podejsc pod sztange, odpowiednio ulozyc ja na grzbiecie i sila nog podniesc ze stojakow. W innym przypadku takie zarzucanie zawsze moze sie skonczyc jakas niekontrolowana sytuacja i kontuzja stawow. proponuje rowniez artykul ktory mowi o tym, czego nie powinno zabraknac w treningu kobiet [...]
Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Z tego co czytałem na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede [...]
Oki jutro na spokojnie przygotuje ale glowna kwestia jest to zeby zmieniac cwiczenia co jakis czas. Kazdy tak mowi, wiec jak to wyglada, moglbys sie odniesc?
/SFD/2024/3/6/208f70ef15af403fbf2d9c745d30c366.jpg Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś. Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków. Musisz mieć [...]
Dzisiaj na treningu miałem może nie tyle co przykrą, ale zabawną sytuację. Rozgrzewka, biegamy w kółku, trener mówi, że na klaśnięcie zmieniamy kierunek biegu, a ja bujałem w obłokach i zrozumiałem, że odwracamy się i biegniemy w tym samym kierunku, aż tu nagle klask, ja się odwracam i wbiega we mnie facet, hehe.
To co napisałeś niewiele mówi czego chcesz tak na prawdę się nauczyć bo pojęcie trening i odżywianie jest tak pojęciem ogólnym, że o każdej z dziedzin napisano miliony artykułów i książek. Musiałbyś nieco uszczegółowić to co chciałbyś poczytać czy się dowiedzieć bo wielu podstawowych kwestii zarówno z zakresu odżywiania jak i treningu możesz [...]
/SFD/2024/3/27/68290fb14da940b282ec346b7376b5a2.jpg Trudno doradzić coś konkretnego bo sam okres treningowy niewiele mówi znam osoby z 10 letnim stażem treningowym, które nadal trenują jak początkujący, a znam takich co trenują dwa lata i lecą na prawdę fajnymi planami treningowymi i podnoszą solidne ciężary. Regresja jest dość ciekawa pod [...]
/SFD/2024/3/8/2b909dcb7b6c4fa590c00cf39edbfda2.jpg Żeby to miało ręce i nogi należy najpierw zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego ponieważ podanie samej kaloryki diety nic nam nie mówi. Jeśli dieta jest źle ułożona i na przykład jesteś w dużym deficycie kalorycznym to po prostu po tym początkowym miesiącu jakim trenowałeś to efekty [...]
[...] obowiązków dnia codziennego. Oczywiście wiele zależy od poziomu doświadczenia. Im bardziej doświadczona osoba, tym może pozwolić sobie na cięższe i częstsze treningi. Dlatego też nie ma co patrzeć na profesjonalistów, którzy w czasie przygotowań wykonują nawet 14 treningów w tygodniu. Skup się na podstawach, regularności i prawidłowej technice.
już powiedziałam, od razu.Lekarz mówi tyle, co sama wiem - że nie wiadomo. teraz mam jeszcze do zrobienia proteinogram i coś tam jeszcze. Oburzała sie na suplementację, ale żadnych konkretów, dlaczego, poza tym,ze to niezgodne z fizjologia, wiec szkodzi. Zmieniony przez - 9m114 w dniu 2018-05-01 22:08:32
/SFD/2020/4/6/6fc7d603e35041f99777c2dfaeb661c7.jpg Wśród trenujących jest wiele ciekawych teorii, które się wzięły jeszcze sprzed dekad. Jedną z nich jest ta, która mówi, że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie [...]
Normalne ciało adaptuje się do wysiłku i co raz lepiej znosi bodźce treningowe . Jak dieta jest dopracowana to tym bardziej zakwasów będzie mniej. Ważne jest co mówi lustro i miarka
[...] ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, doswiadczenia, czy mozlwiosci wysilkowych. sam podzial jest jedynie [...]
Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Z tego co czytałem na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede [...]
/SFD/2024/5/9/5ccf56227ec346dd8c509a53dc445909.jpg Tak na prawdę mało kto potrzebuje codziennego treningu. Napisałeś 16-20 serii ale to nam absolutnie nic nie mówi. Jak byś wrzucił cały trening do wglądu to można by było coś więcej powiedzieć. Po pierwsze rzadko kiedy początkujący potrzebują aż tak częstego treningu, optymalnie 3-4 treningi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
